wyciskanie na klatki

[...] liczyć oby dwie łapy ? Czy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w [...]

Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85/90kg 3.spinanie klatki na bramie Jednak okazało się że na poprzednim treningu klatki miałem dobry dzień bo dziś powrót do 90kg x 5,więc to nie była sprawka kreatyny :)

[...] st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za [...]

[...] Bicepsy spuchły do 38, po treningu jest 41, dobrze wpływa na plecy, tym bardziej MC, którego nigdy nie stosowałem. Ogólny rozwój klatki i moim zdaniem za mały nacisk na barki, przynajmniej dorzuciłbym np. wyciskanie sztangi do góry stojąc i coś jeszcze. Polecam ten plan do zwiększenia swojej postury, klaty, pleców, łap, barów. Mało tam rzeźby ;/

Poniedziałek 30.11.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 45x8 50x8 55x8 60x8 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 12.5x12 15x12 17.5x11 17.5x10 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 12.5x12 12.5x12 15x10 Rozpiętki na skos + 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 8x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku (20x) - 6x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (20x) [...]

moja propozycja do treningu klatki: 1. wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. wyciskanie hantli trzymanych tak, aby stykały się obciążeniem(daje to wąski, młotkowy chwyt - ekstra ćwiczenie na środek klatki) w superseri z rozpiętkami 3x10 wskazane jest też rozciąganie co najmniej po każdym ćwiczeniu.

Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]

09.07.2012 tylko marsz 40min 10.07.2012 KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 5s 25-15p 40kg PLECY -wyciąg do klatki 5s 12-5p KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej(gilotynowe) 5s 12-10p PLECY -wiosłowanie podchwytem 5s 10p BARKI-wznosy ze sztangielkami bokiem 5s 12-10p barki słabo,ale jakos na barki powera zabrakło :( spróbowałem tego wyciskania [...]

DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy [...]

A 5) przysiad ze sztangą 3 serie 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 10) brzuch B 6) przysiady 3 serie 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 3) PODCIĄGANIE 3 serie 5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 [...]

Łączenie grup mięśniowych moze zależeć również od tego jaki masz cel treningowy. Jeżeli chodzi o masę to lepiej jest robić tric po klacie ze względu na uprzednie rozgrzanie mięśnia trójgłowego i stawu łokciowego ćwiczeniami na klatkę. Jeżeli chodzi o siłę to i tak większość treningów w tym dziale będzie do tego nieprzydatnych. W przypadku klatki [...]

[...] Z LEKKIM PODBICIEM Z NOG. CHWYT MLOTKOWY NIE WYMUSZA TAK BARZO PRZEGINANIA TULOWIA DO TYLU JAK NACHWYT. erufiku Pytanie do Wodyna - jaka szerokosc polecasz przy wyciskanie do czubka glowy? BARDZO SZEROKO. NAJWAZNNIEJSZE JEST CZUC KOMFORT. U MNIE JEST TO NIECO SZERZEJ NIZ PRZY WYCISKANIU LEZAC. ROBIE 81CN MIEDZY PALCAMI [...]

[...] chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 12/10/8/8 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce [...]

Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]

[...] stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 3s Barki:unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s [...]

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...]  Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5 serii po 10powt. KURVA ZA DUZO TYCH SERII 9 SERII NA BICA W ZUPELNOSCI STARCZY 2. triceps  wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12powt.  Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 10-12powt Brzuch  Unoszenie kolan i skręty tułowia w [...]